Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì và cách cải thiện

Bạn thường xuyên bị tê chân tay và lo lắng không rõ nguyên nhân? Triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng. Vậy hay bị tê chân tay là thiếu chất gì? Hãy cùng tìm hiểu để có hướng cải thiện hiệu quả.

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì?

Tình trạng tê chân tay kéo dài có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là những vi chất quan trọng cần được bổ sung khi bạn thường xuyên gặp tình trạng này:

Canxi

Canxi chiếm phần lớn trong cấu trúc xương và răng, vì vậy nếu thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ dễ bị các vấn đề về xương khớp như loãng xương, thoái hóa hoặc đau nhức xương. Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết khi thiếu canxi là cảm giác tê bì ở tay chân, kèm theo nhức mỏi khó chịu ở các khớp.

Kali

Kali đóng vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động tim mạch, thần kinh và hệ tiêu hóa. Khi thiếu kali, quá trình vận chuyển oxy và máu đến não và các đầu chi có thể bị ảnh hưởng, từ đó gây ra cảm giác tê rần hoặc yếu cơ ở tay chân.

Magie

Magie tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và góp phần xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe. Thiếu magie có thể khiến bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở bàn tay, bàn chân, kèm theo tình trạng mệt mỏi, căng cơ.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu. Sự thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ngoại vi, từ đó gây ra cảm giác tê, yếu cơ và suy giảm vận động tay chân.

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 giữ vai trò duy trì hoạt động ổn định cho hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa. Khi không được cung cấp đủ, người bệnh có thể bị tê tay chân kèm theo mỏi cơ, choáng váng, hoặc cứng khớp.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng từ thức ăn và duy trì lượng tế bào máu khỏe mạnh. Thiếu hụt chất này có thể khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu máu và xuất hiện cảm giác tê tay chân do lưu thông máu kém.

Vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Khi không đủ B6, bạn có thể gặp các triệu chứng như cảm giác châm chích, ngứa rát ở các chi, mất thăng bằng và thậm chí suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Acid Folic (Vitamin B9)

Acid folic là dưỡng chất thiết yếu cho quá trình hình thành tế bào máu mới và hệ thần kinh khỏe mạnh. Việc thiếu acid folic có thể làm suy giảm chức năng dẫn truyền thần kinh, từ đó gây nên tình trạng tê bì chân tay, mệt mỏi và suy giảm tinh thần.

>>> Click để xem thêm: Glycerin là chất gì? Công dụng tuyệt vời trong mỹ phẩm

Giải pháp khắc phục tình trạng hay bị tê chân tay do thiếu hụt dưỡng chất

Tê chân tay kéo dài không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn tiềm ẩn nguy cơ do thiếu hụt dưỡng chất quan trọng. Để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả và bền vững, cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng sản phẩm bổ trợ hợp lý và theo dõi sức khỏe định kỳ.

Bổ sung dưỡng chất qua thực phẩm

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng chính là nền tảng để khắc phục hiện tượng tê bì tay chân. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp xác định chính xác loại vi chất bạn đang thiếu để có phương án bổ sung phù hợp. Dưới đây là các gợi ý về thực phẩm nên tăng cường trong bữa ăn hàng ngày:

• Thiếu canxi: Ưu tiên thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, cá hồi, bông cải xanh, các loại hải sản có xương mềm như cá mòi, xương sụn.
• Thiếu kali: Tăng cường các loại trái cây như chuối, dưa hấu, cam, cùng với đậu đen, đậu nành, khoai lang và củ dền.
• Thiếu magie: Bổ sung hạnh nhân, bơ, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, socola đen và các loại hạt có dầu.
• Thiếu vitamin E: Các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hướng dương), rau xanh đậm như cải bó xôi, rau bina, cùng với cá hồi, tôm, quả kiwi.
• Thiếu vitamin B1: Tăng cường ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, thịt lợn nạc, lòng đỏ trứng và một số loại rau củ.
• Thiếu vitamin B2 và B6: Nên ăn cá hồi, cá ngừ, thịt đỏ, trứng, sữa, ngũ cốc tăng cường vitamin và các loại rau củ tươi.
• Thiếu acid folic (vitamin B9): Lựa chọn các loại rau lá xanh như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh, gan động vật, trứng, đậu lăng và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Hỗ trợ từ các sản phẩm bổ sung

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm chức năng giúp cải thiện tình trạng tê bì. Một số thành phần được khuyến nghị bao gồm:

• Khoáng chất và vi chất như magie, kẽm, mangan, vitamin D3, canxi nano và MK7 – hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.
• Chiết xuất thảo dược và dưỡng chất thần kinh như Ginkgo biloba (bạch quả), chondroitin, cao việt quất (blueberry), cùng với nhóm vitamin B (B1, B6, B12) – giúp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ hoạt động thần kinh, làm giảm tê tay chân, đau mỏi cơ và ngăn ngừa các biến chứng về thần kinh.

Lưu ý quan trọng cho người thường xuyên bị tê tay chân

Để hạn chế tình trạng tê bì tay chân cũng như ngăn ngừa các biến chứng không mong muốn, bạn nên lưu ý một số điểm sau trong sinh hoạt và lối sống hằng ngày:

• Tránh các chất kích thích: Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể cản trở quá trình lưu thông máu và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
• Ngâm chân tay bằng nước ấm: Khi cảm thấy đau nhức hoặc tê buốt, bạn có thể ngâm tay chân vào nước ấm trong khoảng 15–20 phút. Việc này giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu cảm giác khó chịu. Kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn rõ rệt.
• Duy trì tư thế đúng khi làm việc và nghỉ ngơi: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên, đặc biệt khi làm việc văn phòng hoặc học tập lâu dài, để máu lưu thông dễ dàng hơn.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc các bài tập giãn cơ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ làm giảm tình trạng tê chân tay hiệu quả.

>>> Click để xem thêm: Hay bị chóng mặt là thiếu chất gì? Cảnh báo từ cơ thể bạn

Tình trạng hay bị tê chân tay là thiếu chất gì không nên xem nhẹ. Việc phát hiện sớm và bổ sung đúng dưỡng chất sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể. Hãy duy trì lối sống khoa học, ăn uống cân bằng để giảm thiểu các triệu chứng tê mỏi tay chân kéo dài.